miércoles, 29 de agosto de 2012

DIETA PARA APLANAR ABDOMEN


Se debe minimizar el consumo de panes, galletas, etc. todos los productos que provengan de un leudado de harinas.

Si! las harinas leudadas inflaman el abdomen! por más que sean integrales.

Se recomienda consumir 1 sola rodaja de pan por día (preferiblemente en el desayuno)

Es necesario concientizarse que no comer pan no significa dejar de comer, se reemplazará por otros hábitos de consumo (proteínas, verduras, frutas, pastas, arroz, papa/batata/camote, legumbres, etc).

Los carbohidratos que se necesitan se deben obtener de otras fuentes, NO del pan.

Desayuno
1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde integral tostado con queso untable descremado+ 1 feta de jamón o pavo.

Media mañana
1 huevo duro + 1 fruta cítrica (los cítricos ayudan a absorber mejor el calcio).

Almuerzo
150 gr de pastas a elección + 2 porciones de verduras hervidas o al vapor a elección aderezadas con hilos de aceite (poca sal)+ 100 gr de carne roja o blanca (a elección) a la plancha. Se puede consumir como aderezo 1 cucharada sopera de queso untable descremado.

Media tarde
1 pieza de fruta de estación

Merienda
1 yogurt o 1 vaso de leche descremada o 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + verduras crudas ó trozos de fruta ó gelatina diet con frutas.

Cena
Omelette de 1 huevo + 1 clara (con sartén de teflón) con 1 feta de queso y una feta de jamón o pavo y ensalada de lechuga.

2 comentarios: